上腹部とわき腹のおなかダイエット

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おなかのダイエットには、へそ上とわき腹の運動方法もあります。

イスに浅く座り、あごを引いてから足を閉じます。

そして、背を少々屈めます。

椅子の背もたれから５cmほど手前まで上体を倒し、そのまま４秒間我慢しましょう。

姿勢をキープしている間上腹部に確実に力が篭もっているかどうか、手のひらをあててチェックします。

おなかのダイエットには、体を傾けて元に戻すまでを1セットとし、1回の運動で5セット～10セットとして、これを繰り返し続けましょう。

これは座って行うおなかダイエットですが、寝て行うおなかダイエットもいいでしょう。

天井に顔を向ける姿勢で横になり、手を腹の上にあてます。

このまま上半身をおなかの筋肉だけで起こします。

背中を心もち屈め、あごを引き、おなかの筋肉に力を入れて４秒間そのままでいてから、ゆっくり戻ります。

上腹部に力が入る姿勢を維持するには、肩が床から数センチ浮いているくらいで足ります。

体を起こしすぎるとうまく腹筋に力が入りません。

5セットから10セットを１単位とし、上半身はゆっくりと力を入れながら上げ下げします。

おなかダイエットには、わき腹の運動もあります。

手を肩と同じ高さにまっすぐあげた上体で、肩幅程度に足を開き、浅く椅子に座って行います。

腕の高さを維持したまま、体を静かに片側にひねって背もたれを持ちます。

４秒数えたら体を元の状態ににまで戻し、そして反対側に体をひねって同様に４秒数えます。

左右の運動を5セットから10セット、無理のない範囲で続けます。

きつい運動ではありませんので、継続しておなかダイエットが可能です。

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